第一次听说运动型腹泻？放轻松，备好和胃整肠丸，谨防肠胃不适

人们在跑步时，因为的肌肉和骨骼需要大量的血液来进行营养的补充，这就导致身体其他部位缺血，尤其是对于那些需要大量营养的肠胃部分，如果这些部位缺血，就会影响到他们的内环境平衡，从而导致人们运动腹泻。

首先就是运动强度太大了，有些人非常喜欢跑步，每天跑个十几二十公里，身体的强度也是有限的，如果跑步强度过大，也会造成人们运动型腹泻。身体的适应性不行，这一点主要是针对刚进入跑步道路的新手，因为跑步也是一个需要身体适应的过程，在跑步的过程中，身体的各个部位会被逐渐的锻炼，从而达到适应跑步的目的，所以对于跑步新手，运动型腹泻也很常见。那么怎么避免运动性腹泻呢？

1、适度运动

良好的运动习惯是保持健康身体的一个重要手段，同时规律运动对于青春的保持、身材的管理等方面都起着积极的作用，但是，如果不顾及自己的身材状态，为了达到某种特定的目的而无节制地运动的话，就会造成运动过度的现象，而运动过度对于健康的危害要远比不运动要多得多。要客观地评价一下自己的运动量，先减少运动强度，之后在运动中循序渐进地增加运动量。

2、适当饮食

进食应在运动 2~3小时前，依据个人状况甚至提前4小时。食物内容以低纤、低脂、低蛋白为原则，碳水化合物适量，且不要在运动或赛前过度偏离日常习惯的饮食。可以考虑避免或限量固态食物，而以流质的补给品替代。考虑养成运动或赛前上厕所的习惯，减少内急、腹泻对活动的影响。

3、不建议饮用浓度过高的饮品

运动中应该适当补充水分，建议应该少量但规律。希望于运动尤其是比赛中使用水以外的补给品时，应该于训练期间就开始尝试，且不建议饮用浓度过高的饮品，也应减少刺激性（如：过酸）的饮品。

4、运动前热身

运动性腹泻一直以来都困扰着运动人群，很多人当出现过一次运动性腹泻后，就一朝被蛇咬、十年怕井绳，不敢运动了，其实大可不必，对于出现了运动性腹泻的运动者来说，运动前的热身一定要做好，不管你是经验丰富的运动员还是运动小白，一定要在运动前留出热身的时间，不要一上来就做高强度的运动。

若是出现肚痛腹泻的情况，可以试试和胃整肠丸。和胃整肠丸由颠茄提取物、肉桂、丁香、甘草、木馏油、水杨酸苯酯、薄荷脑组成。具有温中和胃，理气止痛的功效。用于邪滞中焦所致的恶心、呕吐、纳差、胃痛、腹痛、胃胀、腹胀、泄泻[1]。

温开水送服，成人每次4－6丸，小儿减半，每日3次。2、服药期间饮食宜清淡，忌食辛辣、生冷、油腻食物，不宜同时服用滋补性中药。哺乳期妇女、前列腺肥大、青光眼患者、孕妇慎用[2]。

大多数人选择运动，除了喜欢运动带来的感觉之外，更多地也是希望身体健康，因此希望大家在运动之前做好保护工作，避免造成伤害，肠胃健康也同样需要重视。

参考资料：

[1]-[2]和胃整肠丸说明书

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